Θηλασμός

Γιατρέ μετά από ποσό καιρό εφόσον θηλάζω αποκλειστικά από τότε που γέννησα)) έχω εδραιώσει θηλασμό;; κ τι πρέπει ακριβώς να τρώω ώστε να έχω μπόλικο γάλα;